nie musisz robić po 1 powtórzeniu. z masą ciała możesz więcej, ale rób też takie ćwiczenia jak przysiad, martwy, podrzut, push press, wskoki na podwyższenie, gdzie po prostu robisz te 6-8 powtórzeń. siła w rękach to mało gdy dół Masz słaby. i pamiętaj, że dla wytrzymałości całego organizmu lepiej jak zrobisz więcej przysiadów niż brzuszków, czy [...]
Mam pytanko... a jak wyglada sprawa z cardio na IF ? Robić czy zostawić tylko trening siłowy ? Zależy mi żeby jak najszybciej zredukować fat i wejść na masówke... oraz ile być na if ? Dopóki nie zjade do odpowiedniej wagi ? Teraz wróciłem z siłowi i Pan "Trener" nakoxowany 29 latek twierdzi że nie potrzebuje if tylko same treningi siłowe i fat [...]
Leć normalnie cykl jak lecisz. Zmniejsz trochę ciężary i odpuść ćwiczenia z takim zakresem ruchu, jak wyciskanie, abyś nie odczuwał dyskomfortu. Możesz w zaten czas robić intensywniejsze cardio. Regeneracja i jeszcze raz regeneracja, żeby nie pogorszyć.
[...] z teraz i chyba z sierpnia , w rzeczywistości byłem większą świnią , tutaj wciągnięty bebech , a był tragiczny . Suty na starym zdjęciu po szczypaniu , na codzień były jak soczyste truskawy . Redukować konkretnie zacząłem sporo później niż na focie ale jakiś większych zmian nie było . http://i57.tinypic.com/209hz13.jpg [...]
Bezsens, chłopak 10 tyg leci juz bolda a ty chcesz go zamienić na mastero. Daj tylko oxe bez wina a resztę dieta ta oxa tez mu potrzebna jak dziwce majtki...w zasadzie to na tych dwoch rzeczach co leci moze robic redu a jak sie uprze to juz te wino lepsze niz oxa Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-02-28 15:00:54
Dziękuję za konkretną radę. OK, zostaję przy VLCD :) Chciałbym jeszcze zapytac jak zrobic wyjscie z VLCD które bedzie trwalo max 5 tygodni. Z partyzanta na 0 kaloryczne czy powolne dodawanie kalorii z wegli ? Oraz czy robić celowe roztrenowanie (zero silki przez 14 dni) po VLDC czy odrazu wskoczyc na mase ? Kiedyś pamiętam pisałeś komuś że mozna [...]
W alabie jak robię zlecenie na badania przez internet to potem jak idę na pobranie to już nie pytają o dowód. Z reszta chyba nawet na miejscu jak jestem bez zlecenia internetowego to dowodu nie chcą tylko pesel pytają. Niech kumpel zrobić co zlecenie przez neta i idź na badanie, co najwyżej poda ci swoj pesel. A jeśli będą robić problemy to [...]
[...] TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - co planuje robic: martwy ciąg z obciążeniem na prostych nogach, przysiady z obciążeniem plus wykroki, to tyle z wolnych ciężarów, reszta maszyny, sama nie wiem na jakich powinnam i w jakich proporcjach ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.
plecami pochwalę się za jakiś czas, jak bedzie czym bo pracuje ostro nad nimi. z nogami na razie mam przerwę bo nie ćwicze na siłowni tylko w domu. Robię tylko łydki, bo mam fatalne. Uda mają przez wakacje przerwę. po wakacjach jak pójdę na siłownie to będą warunki, żeby je robic- w pokoju takich nie mam- pokój w bloku
[...] hipertroficzne więc się zastanów nad wyborem. Forma wycisku Podciąganie sztangielek/lin wyciągu Face pull + unoszenie na boki Triceps może być ale nie schodź niżej jak 8 powtórzeń. Z tymi seriami w MC to jakaś pomyłka. MC rampa 6 albo 8 Drazek rampa 6 albo 8 i dodajesz obciążenie Wiosło ok ściąganie daj po 10-12 powtórzeń Szrugsy ok W [...]
Witam mam taki problem jakies 3 miesioce temu podczas meczu(klasa B) zle stanołem i rozwliłem sobie kolano (peknieta łekotka i zerwane wiezadło krzyzowe przednie) - rozumiem ze nie ma watpliwosci iz stalo sie to w trakcie meczu? chodzi o to zeby nikt nie podwazal samego faktu problem to taki ze okazało sie ze klub mnie nie ubezpieczył czego [...]
Kupiłem bardzo tanio jak na aktualne ceny Animali 350zł. Myślę, że bez problemu mógłbym je sprzedać, (jak znajdę coś lepszego). Moje finanse na cykl to jakieś 350zł+350zł(jak sprzedam to co kupiłem) Razem /700PLN/ Ostatni cykl (HP+Mono+zma i dodatki) skończyłem robić w Sylwestra więc mam długą przerwę od Kreatyny..
najpierw robie ćwiczenia po których mój kręgosłup dobrze sie ma(do czasu), opisłąbym te cwiczenia ale nie wiem jak je nazwać, potem ide na masaż który trwa około 15 minut i koniec Miałem mieć jeszcze magnetronik i prądy(nie wiem jak to sie dokładnie nazywa ale chyba coś na J) ale kiedy tam przyszedłem pierwszy raz z mamusią które też sie tam [...]
Wszystko zależy od stopnia Twojego wytrenowania, ilosci regeneracji oraz tego jak po prostu intensywne są dane jednostki treningowe. Trening siłowy moze trwać godzinę, jak i dwie. Trening interwałowy to może byc spacer/truht jak i trucht/sprint. W teorii lepiej je odseparować od siebie, ale jak nie masz możliwości to czemu nie robić razem
[...] za zgodę na zamieszczenie tutaj jego tekstu. U mnie funkcjonuje dość prosty mechanizm - strach zamienia się szybko we w****ienie i "żądze mordu"... Poza tym, już jako dziecko zauważyłem, ze gdy sobie powiem: "niech się dzieje co chce - najwyżej mnie za***ią", to strach znika i pojawia się coś w rodzaju euforii. W sytuacjach [...]
moze niech najpierw zapozna sie z podstawowym splitem, a potem chyba wrto przejsc do hst jak dla mnie- chociaz mozna go i odrazu zaczac robic:] robie 3 tydzien hst i lapa z 39 do 41 mi urosla jak na razie a na pompie jeszcze wiecej:]
[...] naszego organizmy gdzie plus minu wskakuje na nadwyżke czy wchodzimy w deficyt . Lepiej stracić kilka tygodni i poznac te progi niz przesacować na starcie za duzą nadwyżkę lub za duży deficyt .Dodajac powoli w stronę nadwyżki też wylapiesz ten moment jak już zaczniesz budować a jednocześnie nie będziesz się zalewał jak inne rzeczy będą dopięte
[...] powiem tak , trenuj normalnie. Siłka + aero/interwały. Co byś nie robił i tak weźmie w łeb na judo. Więc ćwicz i nie przejmuj się tym żeby robić "pod judo". Kiedyś jak judo ćwiczyłem to zawsze przerabiałem ten temat we wakacje. Co nie robiłem to i tak pierwsze 2 tygodnie to była masakra . Trenuj tak , żeby mieć jakieś efekty. Ja bym się [...]
Plan to typowy split, każda partia raz w tygodniu. Chciałbym to zmienić na FBW bez nóg. Ćwiczenia stojąc jak najbardziej mogę robić, ale już np. Wiosłowanie sztanga ciężko mi wykonać gdyż kolana są długo dosyć mocno ugiete i obciążone Zmieniony przez - Kaamol w dniu 2015-11-15 11:38:30 Zmieniony przez - Kaamol w dniu 2015-11-15 11:40:57
[...] - unoszenie sztangielek nad głową 3 8-10 - OPADY TULOWIA 4serie po 8-10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm' 15 numer biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 4serie po 8-10 - uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem 3serie po 8-10 - modlitewnik 4serie po 8-10 jak chcesz robic rpzedramiona rob 2x w tyg. juz dobrze
Aesh_DT
